Ostatnio w pracy żywisz się głównie zamawianymi fast foodami lub słodyczami z biurowego automatu? Najwyższa pora zadbać o swoją kondycję i wprowadzić do diety nieco zdrowsze posiłki. Brak Ci czasu na gotowanie? Sprawdź nasze 4 przepisy na szybkie, ale zdrowe przekąski do pracy. Mamy coś zarówno dla wegan lub po prostu miłośników warzywnych przekąsek do pracy, jak i tych, którzy, aby się najeść, potrzebują mięsa.
Fit przekąska do pracy - smoothie z awokado i bananem
Nie każdy ma możliwość zjedzenia ciepłego posiłku w pracy, ale przekąski do pracy na zimno mogą być bardzo pożywne i smaczne! Jak je przygotować?
Jeśli jeszcze nie masz blenderów do koktajlów takich jak zestaw do smoothie Botti Electronics Elmas czy Nutri blender Botti Electronic Vitalis, to czas to zmienić. Dlaczego? Bez tego typu urządzeń nie przygotujesz najsmaczniejszych szybkich przekąsek do pracy na zimno, np. smoothie z awokado i bananem, które będzie fantastycznym drugim śniadaniem. Taka przekąska do biura jest nie tylko smakowita, ale przede wszystkim zdrowa. Awokado zawiera dużo potasu, kwasu foliowego, luteiny oraz witaminy E, która odpowiedzialna jest za piękną skórę, włosy i paznokcie. Z kolei banan dostarcza cennego dla ciała fosforu i magnezu. Jak więc przyrządzić ten zdrowy koktajl - idealną dietetyczną przekąskę do pracy? Do kielicha blendera trzeba wrzucić 2 obrane banany, jedno awokado oraz pół opakowania jogurtu greckiego (może być też naturalny). I już, kilka chwil i zdrowa przekąska do pracy gotowa!
Przekąski do pracy zamiast kanapek - 2 propozycje sałatek
Co do jedzenia do pracy, kiedy masz już dosyć opychania się chlebem? Za duża ilość glutenu sprawia, że czujemy się ociężali, a często wcale nie najedzeni. Wypróbuj więc nasze pomysły na lekką, lecz sycącą przekąskę do pracy. Na początek przepis dla osób jedzących mięso.
Przygotowanie sałatki z mango i kurczaka nie zajmie dużo więcej czasu niż koktajlu z awokado i banana. Wystarczy upiec w pergaminie kurczaka w ulubionych przyprawach oraz kupić takie składniki, jak:
- roszponka,
- mango,
- orzechy nerkowca,
- sól, pieprz,
- olej z pestek winogron.
Kurczaka wystarczy pokroić w kostkę i dodać do niego pół opakowania roszponki, garść nerkowców, pokrojone w kostkę mango oraz przyprawy i łyżkę oleju. Obawiasz się, że gdy przygotujesz tę szybką przekąskę do pracy wieczorem, to do następnego dnia roszponka zwiędnie? Wyposaż się w pojemnik szklany Bormioli Rocco Frigoverre Evolution czy Bormioli Rocco Frigoverre Evolution okrągły, który dzięki praktycznemu zamknięciu pozwoli zachować tej szybkiej przekąsce do pracy świeżość na dłużej.
Wegańska przekąska do pracy to także świetna alternatywa, kiedy szukasz przekąski do pracy zamiast kanapek. Zwłaszcza że nasz przepis dostarcza organizmowi wszystkiego, co potrzebuje - białka, węglowodanów, tłuszczy i mocy witamin. Do tej wegańskiej przekąski do pracy wystarczą:
- 3 pieczarki,
- cebula,
- czerwona papryka,
- kostka tofu,
- pół zielonego ogórka,
- pół szklanki kukurydzy,
- 70 gram makaronu pełnoziarnistego,
- świeża bazylia, sos sojowy i szczypta chilli.
Najpierw podsmaż na oleju kokosowym pieczarki z cebulą. Następnie zrób marynatę do pokrojonego w kostkę tofu z kilku łyżek sosu sojowego, 2 łyżek wody i szczypty chilli. Ugotowany makaron wymieszaj z tofu, cebulką, pieczarkami i dodaj pokrojonego ogórka, kukurydzę. Całość dopraw do smaku sosem sojowym. Pyszna przekąska do pracy gotowa!
Czytaj także:
Jak przechowywać żywność skutecznie?
Jak przechowywać żywność w lodówce? Triki i sposoby na przechowywanie jedzenia w Twojej kuchni
Szybka przekąska do pracy - musli z jogurtem
Lubisz fit przekąski do pracy, które możesz zjeść przy biurku? Musli z jogurtem to strzał w dziesiątkę. Przygotuj designerski słoik, np. Bormioli Rocco Fido czy Bormioli Rocco Quattro Stagioni z uchwytem, który sprawdzi się w przechowywaniu tej niskokalorycznej przekąski do pracy i stopniowo układaj w nim wszystkie niezbędne składniki. Najpierw niech będzie to ok. 150 g musli pomieszanego z orzechami (obojętnie jaki rodzaj). Następnie dodaj opakowanie jogurtu greckiego lub jogurtu naturalnego (ok. 200 ml). Uwieńczeniem zdrowej przekąski do pracy będą pokrojony owoc kiwi oraz banan z odrobiną płynnego miodu. Pycha!
Zdrowe przekąski do pracy - przydatny sprzęt
Istnieje bardzo dużo przepisów na przekąski do pracy. Co jednak, gdy naprawdę nie masz czasu, by poświęcić chociaż 15 minut na ich przygotowanie? Ratunkiem może być najszybsza przekąska do pracy - smoothie lub sok. Dlatego warto wyposażyć swoją szafkę kuchenną w butelki na soki. Ta zdrowa przekąska do pracy może nie nasyci na długo, ale z pewnością pomoże przetrwać do czasu pełnego posiłku.
W utrzymaniu temperatury ciepłej przekąski do pracy pomoże termos, z kolei designerski Florina Lunchbox będzie nie tylko cieszył oko, ale sprawi, że przekąska do pracy zachowa swoje wartości odżywcze i świeżość. Pojemnik nie wchodzi w reakcje z żywnością i jest odporny na wysokie i niskie temperatury. Co ważne w temacie przekąsek do biura - ten lunchbox możesz podgrzewać w kuchence mikrofalowej. Pamiętaj jednak o zdjęciu pokrywki! A jaką szybką przekąskę do pracy włożyć lunchboxa? Zainspiruj się naszymi pomysłami na Przepis na lunch idealny.
Nie zapomnij o najważniejszym posiłku dnia - jeśli chcesz, by śniadanie stało się zdrową przekąską do pracy, zadbaj o jego poprawne przechowywanie. W tym niezbędne okażą się śniadaniówki, których kolory i kształty są tak różne i wyjątkowe, że z pewnością znajdziesz idealną dla siebie!
Czytaj także:
