Останнім часом на роботі ви харчуєтеся переважно фаст-фудом на замовлення або солодощами з офісного автомата? Настав час подбати про своє здоров'я та ввести в раціон трохи здоровішої їжі. Немає часу готувати? Ознайомтеся з нашими 4 рецептами швидких, але здорових перекусів для роботи. У нас є щось як для веганів або просто любителів овочевих перекусів на роботу, так і для тих, кому для насичення потрібне м'ясо.
Фітнес-перекус для роботи – смузі з авокадо та бананом
Не кожен має можливість поїсти гарячої їжі на роботі, але холодні перекуси для роботи можуть бути дуже поживними та смачними! Як їх приготувати?
Якщо у вас ще немає блендерів для коктейлів, таких як набір для смузі Botti Electronics Elmas або Nutri blender Botti Electronic Vitalis, то час це змінити. Чому? Без таких пристроїв ви не приготуєте найсмачніших швидких холодних перекусів для роботи, наприклад, смузі з авокадо та бананом, який стане чудовим другим сніданком. Такий перекус для офісу не тільки смачний, але й, перш за все, корисний. Авокадо містить багато калію, фолієвої кислоти, лютеїну та вітаміну Е, який відповідає за красиву шкіру, волосся та нігті. А банан забезпечує організм цінним фосфором та магнієм. Тож як приготувати цей здоровий коктейль – ідеальний дієтичний перекус для роботи? У чашу блендера потрібно покласти 2 очищених банани, одне авокадо та половину упаковки грецького йогурту (можна використовувати натуральний). І все, кілька хвилин і здоровий перекус для роботи готовий!
Перекуси для роботи замість бутербродів – 2 варіанти салатів
Що взяти поїсти на роботу, коли вам вже набридло об'їдатися хлібом? Занадто велика кількість глютену змушує нас почуватися важкими, а часто зовсім не ситими. Спробуйте наші ідеї для легкого, але ситного перекусу на роботу. Спочатку рецепт для тих, хто їсть м'ясо.
Приготування салату з манго та куркою не займе набагато більше часу, ніж коктейлю з авокадо та бананом. Достатньо запекти курку в пергаменті з улюбленими спеціями та купити такі інгредієнти, як:
- рукола,
- манго,
- кеш'ю,
- сіль, перець,
- олія виноградних кісточок.
Курку достатньо нарізати кубиками та додати до неї половину упаковки руколи, жменю кеш'ю, нарізане кубиками манго, а також спеції та ложку олії. Боїтеся, що якщо ви приготуєте цей швидкий перекус для роботи ввечері, то до наступного дня рукола зів'яне? Придбайте скляний контейнер Bormioli Rocco Frigoverre Evolution або Bormioli Rocco Frigoverre Evolution круглий, який завдяки практичній кришці дозволить зберегти свіжість цього швидкого перекусу для роботи на довший час.
Веганський перекус для роботи – це також чудова альтернатива, якщо ви шукаєте перекус для роботи замість бутербродів. Тим більше, що наш рецепт забезпечує організм усім необхідним – білками, вуглеводами, жирами та великою кількістю вітамінів. Для цього веганського перекусу для роботи достатньо:
- 3 печериці,
- цибулина,
- червоний перець,
- кубик тофу,
- половина зеленого огірка,
- півсклянки кукурудзи,
- 70 грамів цільнозернових макаронів,
- свіжий базилік, соєвий соус та дрібка чилі.
Спочатку обсмажте печериці з цибулею на кокосовій олії. Потім зробіть маринад для нарізаного кубиками тофу з кількох ложок соєвого соусу, 2 ложок води та дрібки чилі. Зварені макарони змішайте з тофу, цибулею, печерицями та додайте нарізаний огірок, кукурудзу. Все приправте соєвим соусом до смаку. Смачний перекус для роботи готовий!
Читайте також:
Як ефективно зберігати продукти?
Як зберігати їжу в холодильнику? Хитрощі та способи зберігання їжі на вашій кухні
Швидкий перекус на роботу – мюслі з йогуртом
Любите фітнес-перекуси на роботу, які можна їсти за столом? Мюслі з йогуртом – це саме те. Приготуйте дизайнерську банку, наприклад, Bormioli Rocco Fido або Bormioli Rocco Quattro Stagioni з ручкою, яка чудово підійде для зберігання цього низькокалорійного перекусу на роботу, і поступово викладайте в неї всі необхідні інгредієнти. Спочатку нехай це буде приблизно 150 г мюслі, змішаного з горіхами (будь-якого виду). Потім додайте упаковку грецького йогурту або натурального йогурту (близько 200 мл). Завершенням здорового перекусу на роботу стане нарізаний фрукт ківі та банан з невеликою кількістю рідкого меду. Смакота!
Здорові перекуси на роботу – корисне обладнання
Існує дуже багато рецептів перекусів для роботи. Але що робити, якщо у вас справді немає часу навіть на 15 хвилин на їх приготування? Рятунком може стати найшвидший перекус для роботи – смузі або сік. Тому варто обладнати свою кухонну шафу пляшками для соків. Цей здоровий перекус для роботи, можливо, не наситить надовго, але безумовно допоможе протриматися до повноцінного прийому їжі.
У підтримці температури теплого перекусу на роботу допоможе термос, а дизайнерський Florina Lunchbox не тільки тішитиме око, але й забезпечить збереження поживних властивостей та свіжості перекусу на роботу. Контейнер не вступає в реакцію з їжею та стійкий до високих і низьких температур. Що важливо в темі перекусів для офісу – цей ланчбокс можна розігрівати в мікрохвильовій печі. Проте не забудьте зняти кришку! А який швидкий перекус для роботи покласти в ланчбокс? Надихніться нашими ідеями для рецепту ідеального ланчу.
Не забудьте про найважливіший прийом їжі дня – якщо ви хочете, щоб сніданок став здоровим перекусом для роботи, подбайте про його правильне зберігання. У цьому незамінними виявляться ланчбокси, кольори та форми яких настільки різні та унікальні, що ви неодмінно знайдете ідеальний для себе!
Читайте також:
